深行慢旅

我：「妳下坡跑很快耶！」千婷：「我都順順的跑耶。」

因為這句話，突然開竅的一路提醒自己「順順的跑」，是順著坡度去調整相對應的速度，看可不可以盡量保留肌力，讓其耐受時間拉長。

路線從士林至善國中活動中心起跑，一路上到風櫃嘴後，就往下到磺潭社區，再轉往磺山產業道路那大約4.5k有陡的長上坡，直上到帶有硫磺味的焿子坪折返，原路回到終點。

▼最高點是「風櫃嘴」，第二高點是「焿子坪折返」。

這兩天台北天氣很給面子，氣溫沒有想像中的冷。天空雖然飄毛毛雨，只有上到風櫃嘴起霧、下雨又剛好風口風大比較冷之外，整體氣溫和天氣滿適合跑步。
至於風櫃嘴的冷，是遠遠就能看到補給站人員站在原地狂跳。

朋友千婷也在上到風櫃嘴時，聽到兩位跑友喇D賽。

「係蝦狼熊熊嘎拎key開嘎架強？(是誰突然把冷氣開這麼強？)」

「毋係哇，哇開雜四兜。(不是我，我開14度)。」

我是路過此地，速速補給便趕快向下跑。

▼去程快到風櫃嘴的路上，近10k處。

 

這場賽事算走滿大的，幾乎有點陡的上坡路段都盡可能的大步快走，坡度較小就試著跑跑看，但也不是每次都跑得起來，不過靠快走也刷卡刷掉不少人。
前21k一直被一個跑42k的，用走路上坡和跑步下坡，還生理期來的人追過！她還排了兩次洗手間…被她追過真的只好認了…強到我也很驕傲～她，是我帶進跑坑的啦！她叫洪千婷。半路有聽到兩位大哥說「有一個女生，瘦瘦的，上坡用走的走超快，下坡也跑超快」當下就覺得他們在說千婷。

過了折返點，可是開心的一路下衝，頻頻聽到對向傳來「加油」「好強喔」的驚呼聲。回到下來的第一個補給站，連補給人員都直呼「你好快喔！其他人都等滿久才下來的。」我是不知道自己這段路到底跑多快，只知道下來後有感受到應該要放慢速度，緩和一下腿部肌群，直至最後10k的下坡才再次釋放開衝。

即便最後兩站補給至終點，相距各僅僅只有2.5公里，仍要求自己至少要在那個點停下來小走兩三步，讓腿步緩和一下再衝刺。最後2.5公里跑到懷疑會場是有那麽遠嗎？明明跑很快又跑很久，怎麼還沒看到終點站？還好速度有撐住的跑進終點，結果工作人員說「不要衝破終點線，站好拍照就好」，而終點線寫著「微笑完賽」，但剛抵達的累，只能用臭臉跟它合照。

回程的時候真的很開心，不時會注意跑者，有跑到一半就在路邊推柵欄拉筋的兩位大哥，動作一致到忍不住停下來幫他們拍照；還有跑者乾脆不跑的坐在人家門口，脫掉鞋子和當地居民聊天；回到終點遇到被我追過後，又追過我的跑者，問他怎麼後面幾站補給站沒停下來，他說我在後面追很兇不敢停。

▼左邊的兩位大哥齊拉筋，右邊兩位牽手跑的跑者。

然後，千婷其實跟我說過很多次，不敢在台北穿百信的衣服跑步，因為都會被陌生人搭訕詢問。果然，在會場就有不認識的跑馬前輩問起百信的事，我真的不是很清楚，而且還告知我百信董ㄟ有出現！身高不高的我，眼睛一掃過去，都是人就是沒看到穿百信衣服的人。跑的路上的更不用說，時不時「百信！」「百信加油！」「百信很強耶！那個誰誰誰…」「百信董ㄟ有來嗎？」突然一個「蠻牛學妹！」心想這次又是誰！回頭看著攝影師方向，撐著一把雨傘坐在路邊架著單眼，是學長前輩貓哥！「來，茶葉蛋跟妳。」哇～心想事成，我內心一直在想蛋白質，蛋白質就出現了！
百信還沒完勒，一次來到補給站還被裁判問及「恁董ㄟ咁午來？(你們老董有沒有來?)」
「哇嘸災(我不知道)」
「恁董ㄟ妳嘸災！(你們老董你不知道)」
「我不是員工…」
「那怎麼會有衣服？」
「我是跑團的，它是公司也是跑團…」
再來！這次非常感謝千婷兩夫妻借宿又餵食，讓我睡飽吃好，賽事才得以跑得好！！！

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跑到10k過了風櫃嘴之後，遇到一位台北跑者大哥，我們閒聊近10k。

其中大哥提到有醫生朋友說：

「很多人都說跑步傷膝蓋，但其實手頭上的案例中，鮮少有因為跑步而傷膝蓋。反而不動的人，更傷膝蓋。」

對於這段話滿有感觸，告訴大哥：

「其實跑步傷膝蓋，最主要是因為超出身體所能負荷的程度而導致，假如是漸進式讓身體自然去提升速度，非硬性過度訓練，對於膝蓋的傷害就比較不大，甚至也有可能減緩退化。」

其實，速度會因平時適當的訓練，自然而然提升，只是時間上的問題。而為了追求短期內快速提升速度的話，因膝蓋周圍的肌肉尚未達到訓練程度的負荷，不單只是造成膝蓋的傷害，對身體也是一大負擔。跑步本來的用意是身體健康，千萬不要為了一時的快，而傷了身體。記得前輩常常說：「你是想要一輩子都能跑？還是只跑那麼幾年？」這真的不是開玩笑，值得好好謹記在心。